morris 的窩

時間:2008/9/22 晚上6:00~8:30

地點:寶慶遠東百貨

贈品:肚兜一件+貝恩試用品四小包+克蘭詩試用品+雀巢包包一個+迪士尼相框一個

有獎徵答: 保養品數個+研磨器一個+嬰兒用枕一個+紗布巾 數個

課程內容:梅拉茲生產法+孕期保養&運動

胸部保養很重要哦!!防止下垂外擴  胸部的保護帶區包含 脖子區域到胸部底線

懷孕的初期就要開始擦保養品以防止妊娠紋的產生，若已產生銀色妊娠紋還是要擦 只是時間會比較久

胸部緊實運動

雙手與肩同寬 指尖向上用力開合 反覆做連動到胸部肌肉

左手放右手關節，右手放左手關節處向外用力施壓

拉梅茲課程 (雀巢講師) 

廓清式呼吸法: 鼻子吸氣 嘴巴吐氣

拉梅茲四階段呼吸法:
一. 胸式呼吸法(鼻子吸 嘴巴吐): 子宮頸開2~4 cm
老公口令步驟:
1. 子宮收縮開始
2. 廓清式呼吸
3. 吸2、3、4 吐2、3、4 (重複6-9次)
4. 廓清式呼吸
5. 子宮收縮結束

二. 淺而慢加速呼吸法(鼻子吸 嘴巴吐): 子宮頸開4~7 cm
老公口令步驟:
1. 子宮收縮開始
2. 廓清式呼吸
3. 吸2、3、4 吐2、3、4
4. 吸2、3 吐2、3
5. 吸2 吐2
6. 吸 吐 吸 吐 吸 吐
7. 廓清式呼吸
8. 子宮收縮結束

三. 節律式呼吸法(嘴巴吸 嘴巴吐): 子宮頸開8~10cm
老公口令步驟:
1. 子宮收縮開始
2. 廓清式呼吸
3. 嘻->嘻>嘻>嘻呼 (嘴巴發出這聲音)
(重複4~5次)
4. 廓清式呼吸
5. 子宮收縮結束

四. 哈氣呼吸法: 在非常痛時 還不要用力時 轉移自己目標
嘴巴一直發出: 哈->哈->哈->哈->哈->哈->哈

37週開始要反覆做用力呼吸法:

平躺-->屁股頂到椅背--->雙腿張開彎曲---->雙手抓住椅腳--->開始囉

深呼吸----->眼精要平視看著肚子---->脖子放松----->不能使用臉部力氣---->用腹部用力

我把上課筆記整理上來 分享給跟我一樣的新手媽咪